新冠病毒疫情防控形勢(shì)發(fā)生變化，我們這些天的生活也發(fā)生了不小的改變,。隨著身邊熟知的親人同學(xué)不斷變成“小陽人”,，部分同學(xué)的心理壓力也逐漸增大,，出現(xiàn)了多疑焦慮,、緊張惶恐、憤怒暴躁,、自卑自責(zé)等情緒反應(yīng),。

那么，“羊羊”來了我們?cè)撊绾沃鲃?dòng)面對(duì)呢,？小學(xué)生們應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)適,？廣元市實(shí)驗(yàn)小學(xué)心理老師這份筆記請(qǐng)大家收藏，用好心態(tài)積極應(yīng)對(duì)疫情,。

不妨輕松去調(diào)侃一下：

動(dòng)畫片喜羊羊主角空前活躍,，你是哪一只羊呢？

“楊過”“楊康”“王重陽”等各路大俠也重出江湖,，你是哪一位大俠呢,？

必須具備的科學(xué)認(rèn)知：

1.關(guān)于奧密克戎

奧密克戎的變體病毒毒性減弱了很多，今年夏天以來,，美國(guó)的月度死亡人口,，已經(jīng)逐漸接近2019年疫情之前的水平了。

深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院感染性疾病科汪云教授表示,，目前新冠感染者90%以上都是無癥狀和輕型,，沒必要大量地、非理性地?fù)屬?gòu)藥品,。

2.關(guān)于應(yīng)對(duì)感染的藥物準(zhǔn)備

中國(guó)中醫(yī)藥繼續(xù)教育智庫海外特聘專家董亞峰表示：“囤”不可取,，“備”是必要的。常備一些藥品在秋冬季節(jié)是必要的,，備上幾天夠用的就行,。

3.關(guān)于感染后的一般病程

北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任、小湯山方艙醫(yī)院醫(yī)療專家李侗曾總結(jié)了一份癥狀分析,，供大家參考判斷,。

用好方法積極來應(yīng)對(duì)：

1.接納負(fù)面情緒

其實(shí)，對(duì)于感染新冠這個(gè)生活應(yīng)激事件來說,，人們出現(xiàn)短暫的情緒反應(yīng)是非常正常的,，適度的焦慮緊張，更有利于我們?nèi)?yīng)對(duì)當(dāng)下這個(gè)不斷變化的環(huán)境,，給自己一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間,，從心理上接受患病的事實(shí)，嘗試接納自己可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒,，與之共處,。

2.增強(qiáng)心理彈性，提高自身的復(fù)原力

在心理學(xué)上,，我們將這種面對(duì)壓力、挫折、創(chuàng)傷等消極生活事件時(shí),，個(gè)體反映出的不同應(yīng)對(duì)能力稱之為“心理彈性（Mental Elasticity）”,。一般來說，心理彈性越強(qiáng),，就越能承受風(fēng)險(xiǎn)和壓力,，保持相對(duì)穩(wěn)定和健康的身心狀況。那么,，我們?nèi)绾翁岣咝睦韽椥阅?？最重要的，是進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)（cognitive reframing）,，打破對(duì)舊的認(rèn)知,，重新建立對(duì)新冠病毒的科學(xué)認(rèn)知。比如：奧密克戎變異株的傷害性變?nèi)趿?，大部分患者都可以自?.....,；奧密克戎變異株導(dǎo)致肺炎或重癥、危重癥的比例越來越低了,；兒童感染奧密克戎癥狀更輕,、病程更短；當(dāng)你看到越來越多的科學(xué)數(shù)據(jù),，看到新冠患者分享痊愈過程的真實(shí)經(jīng)歷,，那些因?yàn)槲粗a(chǎn)生的恐懼感也會(huì)慢慢消除。

3.多和信任的親友溝通

多和重要的人在一起,，建立良好穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng),，也可以有效提高一個(gè)人的心理韌性。當(dāng)你向親友傾訴你的煩惱,，表達(dá)你的情緒,，這種主動(dòng)的自我暴露會(huì)讓彼此更加親密，在得到安慰和支持的同時(shí),，會(huì)深深感到自己是被愛的,，從而有有力量面對(duì)人生的糟糕時(shí)刻。

4.規(guī)律生活,，提高免疫力

接下來是拼免疫力的時(shí)期,。好好吃飯，規(guī)律睡眠,，運(yùn)動(dòng)起來,。

5.把不開心的經(jīng)歷寫下來

無論是瑣碎生活的不開心，還是大到你感覺無法承受之重,，你都可以像寫日記一樣寫下來,。記得往深層挖掘自己的真實(shí)感受,。看見也是一種療愈,。當(dāng)你能夠?qū)懗鰜?，并思考自己能做什么，?jīng)歷這些的意義是什么,，痛苦也會(huì)自然而然地緩解,。

6.及時(shí)尋求專業(yè)的支持和幫助

當(dāng)你情緒特別低落，靠自己和身邊的親友都難以緩解時(shí),，試試尋求專業(yè)人士的幫助,。比如撥打心理咨詢熱線，或到專業(yè)精神衛(wèi)生中心,、心理咨詢機(jī)構(gòu)等尋求專業(yè)心理支持,。（朱薇）